孕妇可以通过宫缩的频率、疼痛部位和程度来自己判断真假宫缩。一般来说，假性宫缩没有规律，而真性宫缩有一定规律且会逐渐加强。
假性宫缩的特点
频率无规律：假性宫缩通常是不规则的，间隔时间长短不一。比如可能半个小时出现一次，也可能一个小时才出现一次，没有固定的节奏。疼痛部位较局限：假性宫缩引起的疼痛部位往往比较局限，一般在下腹部，而且疼痛程度比较轻微，有些孕妇可能只是感觉到腹部发紧，类似于肚子被拉紧的感觉。
真性宫缩的特点
有规律且渐强：真性宫缩是有规律的，比如每隔5 - 10分钟就会出现一次宫缩。而且随着时间推移，宫缩的强度会逐渐增强。刚开始可能感觉宫缩时肚子发紧的程度不重，但是慢慢会变得越来越痛，持续时间也会变长，可能从开始的十几秒逐渐延长到30秒甚至更长。疼痛扩散：真性宫缩引起的疼痛可能会从下腹部逐渐扩散到整个腹部，疼痛程度也会让孕妇感觉比较强烈，难以忍受。
如何区分缓解
假性宫缩的缓解方法：当出现假性宫缩时，孕妇可以尝试改变体位，比如坐下来休息一会儿，或者站起来走动走动，有时候就能让假性宫缩得到缓解。真性宫缩的应对：如果是真性宫缩，孕妇要及时记录宫缩的时间和频率。当宫缩间隔时间越来越短，比如间隔3 - 5分钟一次，而且持续时间较长时，就要考虑可能快要分娩了，这时候需要尽快前往医院待产。