要彻底戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解手淫过度可能对身心健康造成的负面影响，如焦虑、抑郁、记忆力下降、性功能障碍等。认识到问题的严重性有助于增强戒除的决心。
2.心理调整：
自我认知：了解自己的性冲动和欲望的触发因素，学会识别和应对潜在的诱因。
情绪管理：学会应对焦虑、压力和负面情绪，避免通过手淫来缓解这些情绪。
心理暗示：用积极的自我暗示来取代负面的想法，如“我能够控制自己的欲望”、“我不需要通过手淫来获得满足”。
3.健康生活方式：
均衡饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于维持身体健康和稳定的情绪。
适量运动：适度的身体活动可以帮助释放压力，改善睡眠质量，提升自信心。
良好作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠对于身体和心理健康都非常重要。
4.避免刺激：
减少色情内容：避免接触过多的色情信息，包括图片、视频和文字等，以免激发性欲。
调整环境：保持生活环境的整洁和安静，避免在容易引发性冲动的环境中逗留。
5.寻求支持：
与他人分享：与亲朋好友坦诚地交流自己的问题，寻求他们的理解和支持。
专业帮助：如果问题持续存在或严重影响生活，可以考虑咨询专业的心理咨询师或医生，他们可以提供更具体的建议和支持。
6.培养兴趣爱好：
多元化：寻找其他兴趣爱好，将注意力转移到其他领域，丰富自己的生活。
长期投入：选择一些需要长期投入和努力的爱好，如学习乐器、绘画、阅读等，培养自己的耐心和毅力。
7.应对挑战：
设定目标：制定明确的目标和计划，逐步减少手淫的频率和次数。
应对冲动：当有手淫的冲动时，可以尝试通过其他方式来分散注意力，如深呼吸、喝水、做运动等。
记录进展：记录自己的戒除过程和进展，及时总结经验教训，鼓励自己坚持下去。
需要注意的是，戒除手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挫折。每个人的情况都不同，所以需要根据自己的实际情况来调整方法。同时，如果有任何疑虑或问题，最好咨询专业医生的意见。对于未成年人来说，由于身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对健康产生更大的影响，因此家长和监护人应该给予关注和引导，帮助他们建立正确的性观念和行为习惯。