腰间盘突出可以通过多种方法缓解，一般来说，轻度腰间盘突出可以先尝试非手术治疗。比如，患者可以通过改变生活方式来缓解症状，每天进行适量的锻炼，像游泳就是很不错的选择，坚持游泳3~6个月可能会看到明显效果。
运动锻炼缓解
有氧运动： 像快走就是简单有效的有氧运动，每周坚持快走3~5次，每次30~45分钟，能增强腰部肌肉力量，有助于稳定腰椎，缓解腰间盘突出带来的不适。核心肌群训练： 平板支撑是锻炼核心肌群的好方法，开始时每次坚持10~15秒，逐渐增加到每次30~60秒，每天做3~4组，能加强腹部和腰部的核心力量，对腰间盘突出有缓解作用。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次热敷15~20分钟，每天3~4次，能促进腰部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。牵引治疗： 正规医院的牵引治疗对腰间盘突出有一定缓解作用，一般需要在专业医护人员操作下进行，每次牵引时间通常在20~30分钟，每周进行2~3次。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药能减轻腰部炎症和疼痛，不过这类药物不能长期大量服用，避免对胃肠道等产生不良影响。营养神经药物： 甲钴胺可以营养神经，对于腰间盘突出压迫神经导致的下肢麻木等症状有一定缓解作用，一般需要按疗程服用。但药物的使用要在医生指导下进行，避免自行用药。