腰间盘突出的缓解方法包括以下几点：
1.休息：在疼痛发作时，应尽可能休息，避免长时间站立或坐着。可以使用床垫或枕头来支撑腰部，缓解疼痛。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻疼痛和肿胀；按摩可以缓解肌肉疲劳；牵引可以拉开椎间隙，减轻椎间盘压力。
3.药物治疗：包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等。这些药物可以缓解疼痛、肌肉紧张和神经症状。
4.运动治疗：适当的运动可以增强腰部肌肉的力量和稳定性，预防腰间盘突出的复发。可以进行腰部伸展、旋转、侧屈等运动，但要注意运动的强度和频率。
5.中医治疗：包括针灸、推拿、拔罐等。这些治疗方法可以缓解疼痛、改善血液循环和肌肉紧张。
6.手术治疗：如果保守治疗无效，或者出现严重的神经症状，需要进行手术治疗。手术治疗的方法包括椎间孔镜手术、椎间盘切除术等。
需要注意的是，腰间盘突出的治疗方法应根据病情的严重程度和个体情况选择。在治疗过程中，应注意休息、避免腰部受伤、保持正确的姿势和运动方式。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。