腰5骶1的椎间盘突出解决办法包括改善生活习惯、采用物理疗法、在医生指导下选择合适的治疗方式等。以下是具体内容：
一、改善生活习惯
1.避免久坐以及弯腰搬重物等不良习惯，因为这些行为可能会加重椎间盘的压力和损伤。
2.尽量睡硬板床，卧床休息对于减轻腰椎间盘突出的症状往往是非常有效的办法。
二、物理疗法
1.腰部的推拿、按摩、理疗等方式，可以缓解腰部肌肉的劳损，减轻腰背肌膜炎的症状。
2.腰椎牵引能够达到减轻神经根受压的效果，同时有利于促进腰椎间盘的恢复。
3.进行腰背肌的锻炼，比如通过五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可以加强腰背肌的强度，增加脊柱的稳定性，从而促进腰椎间盘突出的康复。
三、治疗方式
在医生指导下，可以根据具体情况采用微创的中间孔径方法，或者采用切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
对于比较严重的腰椎间盘突出，若保守治疗效果不明显，则可以通过手术摘除腰椎间盘，以减轻压迫神经的症状。
总之，对于腰5骶1的椎间盘突出，需要综合运用多种方法来缓解症状和促进恢复，同时要根据病情的严重程度选择合适的治疗手段。