颈椎变直自我矫正的关键在于改变不良习惯以及进行一些特定动作。其一，要避免长期低头、长期对着电脑、低头玩手机、长期伏案工作等；其二，睡觉时应尽量枕有颈部支撑的弧形矮枕头，若已出现颈椎反弓，需逐步降低枕头高度，且睡觉时采用带颈部支撑的弧形枕，可让颈椎在睡眠中正确受力以助其恢复正常生理曲度；其三，空闲时可做头部后仰动作，用毛巾环绕脖子，手抓毛巾两端，放于脖子中间部位，然后头部后仰，手部反向用力，后仰到最大角度时保持2秒左右再慢慢复位，每天重复十次。
一、改变不良习惯：
1.避免长期低头：长期低头会加重颈椎的负担，导致颈椎变直的情况更加严重。
2.避免长期对着电脑：长时间对着电脑工作或娱乐，容易使颈椎保持一个不良姿势，不利于颈椎健康。
3.避免低头玩手机：低头看手机的姿势对颈椎伤害很大。
4.避免长期伏案工作：持续的伏案会使颈椎一直处于紧张状态。
二、正确选择枕头：
1.选择有颈部支撑的弧形矮枕头：这样能给予颈椎合适的支撑。
2.对于颈椎反弓逐步降低枕头：一下子降得太低可能引起不适。
3.弧形枕的作用：能使颈椎在睡眠时受力正确，促进恢复。
三、头部后仰动作：
1.动作要点：用毛巾辅助，头部后仰同时手部反向用力。
2.保持时间：后仰到最大角度保持2秒左右。
3.重复次数：每天做十次。
总之，通过避免不良习惯、选择合适枕头以及进行特定动作等方式，可以在一定程度上帮助颈椎变直的自我矫正，但如果颈椎问题较为严重，还需及时就医治疗。