颈椎病是一种常见的疾病，自我治疗方法包括以下几点：
1.保持良好的姿势：长时间低头或仰头会加重颈椎病的症状，因此要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
2.颈部运动：适当的颈部运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳，预防颈椎病的发生。可以进行颈部旋转、屈伸、侧屈等运动，但要注意运动的幅度和速度，避免过度运动。
3.热敷：热敷可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，但要注意温度不要过高，避免烫伤皮肤。
4.按摩：按摩可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以自己按摩颈部，也可以请专业的按摩师进行按摩。
5.牵引：牵引可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，减轻椎间盘的压力。可以使用颈椎牵引器进行牵引，但要注意牵引的力度和时间，避免过度牵引。
6.药物治疗：如果颈椎病的症状比较严重，可以使用一些药物进行治疗，如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、营养神经药等。但要注意药物的副作用和禁忌症，避免滥用药物。
7.物理治疗：物理治疗包括电疗、光疗、磁疗等，可以缓解颈部肌肉的紧张和疼痛，促进血液循环。可以在医生的指导下进行物理治疗。
8.手术治疗：如果颈椎病的症状比较严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。手术治疗的风险较大，需要在医生的指导下进行。
需要注意的是，自我治疗方法只能缓解颈椎病的症状，不能根治颈椎病。如果颈椎病的症状比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要注意颈部的保暖，避免颈部受伤，避免长时间低头或仰头。