休息与姿势调整
充足休息：小月子期间身体较为虚弱，充足的休息是缓解腰疼的基础。保证每天有足够的睡眠时间，一般建议7-8小时左右。睡眠时可选择合适的体位，如侧卧位并在双腿间夹一个枕头，或仰卧位时在膝下垫一个小枕头，以保持腰椎的生理曲度，减轻腰部肌肉的紧张度。对于年龄稍大或本身有腰椎基础问题的女性，更要注意休息时长和质量，因为身体恢复能力相对较弱。
正确姿势：无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势。坐着时应选择有良好腰部支撑的椅子，使腰部紧贴椅背，膝关节与髋关节保持同一高度，双脚平放在地面；站着时要挺胸收腹，双肩放松，重心均匀分布在双脚上。避免长时间弯腰、驼背或久坐久站，对于经常需要照顾新生儿等情况的女性，要注意适时调整姿势，每坐或站30-40分钟左右就活动一下腰部，伸展四肢。
适度康复锻炼
简单腰部运动：在小月子身体状况允许的情况下，可以进行一些简单的腰部康复锻炼。例如仰卧位屈膝挺腹，仰卧在床上，双膝屈曲，然后将臀部、腹部尽量向上抬起，保持几秒钟后再缓慢放下，重复10-15次。还有猫式伸展运动，双手和双膝着地，像猫拱背一样缓慢地抬起臀部，再下垂，同时低头和抬头，每次进行5-10个循环。但要注意运动强度，避免过度劳累，对于年轻且身体恢复较快的女性可以适当增加运动频率和幅度，但也不能超出身体耐受范围；而年龄较大或本身有产后并发症的女性则要循序渐进，根据自身感受调整运动强度。
散步等轻度活动：小月子期间可以进行适度的散步，每天散步15-30分钟左右，选择环境舒适的地方，如公园等。散步有助于促进腰部血液循环，增强腰部肌肉力量，但要注意避免在天气寒冷或路面不平整的地方散步，防止腰部受到不良刺激。对于有剖宫产史的女性，散步时要更加小心，避免腹部受到过度震动，影响伤口恢复和腰部肌肉的稳定。
局部热敷与按摩
热敷：可以用温热的毛巾或热水袋对腰部进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进腰部的血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。对于怕冷或体质偏寒的女性，热敷可能会带来更好的效果，但要注意避免烫伤皮肤。可以在热敷前在腰部覆盖一层薄布，增加舒适度。
按摩：可以由家人帮助进行腰部按摩，按摩时手法要轻柔。从腰部两侧的骶棘肌开始，用手掌或指腹以揉、按的手法进行按摩，从下往上，每次按摩10-15分钟。按摩能够放松腰部肌肉，缓解肌肉紧张引起的疼痛。但要注意如果腰部有明显的红肿、疼痛加剧或有其他异常情况时，应停止按摩并及时就医，对于有腰椎间盘突出等腰部基础疾病的女性，按摩要在专业人士指导下进行，避免不当按摩加重病情。
就医评估与处理
及时就医情况：如果小月子期间腰疼持续不缓解，或伴有下肢麻木、疼痛、大小便失禁等症状，应及时就医。医生会进行详细的体格检查和相关辅助检查，如腰椎X线、CT或MRI等，以排除是否存在腰椎间盘突出、腰肌劳损加重或其他腰部器质性病变。对于年龄较大、有多次妊娠史或本身有慢性疾病的女性，出现腰疼时更要提高警惕，因为这些因素可能增加腰部病变的风险。
专业治疗：如果是由腰部肌肉劳损等非器质性病变引起的腰疼，医生可能会根据情况给予一些物理治疗建议，如红外线照射等。但如果是由腰椎间盘突出等器质性病变引起，可能需要根据具体病情采取相应的治疗措施，如佩戴腰围等，但具体治疗方案需严格遵循医生的专业建议，女性要积极配合医生的诊断和治疗，以促进腰部疼痛的缓解和身体的康复。