休息与姿势调整
充分休息：小月子期间身体较为虚弱，充足的休息是关键。一般建议保证每天有足够的睡眠时间，至少7-8小时。卧床休息时可选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度以保持颈椎生理曲度为宜，这样有助于腰部肌肉放松，缓解腰疼。对于年龄较小的女性（如处于育龄期的年轻女性），身体恢复相对较快，但仍需重视休息，避免过度劳累。而年龄稍大的女性，身体机能有所下降，更需要通过充足休息来促进腰部恢复。
保持正确姿势：无论是卧床、坐着还是站立，都要保持正确姿势。坐着时应选择有靠背的椅子，腰部尽量靠紧椅背，使腰部得到支撑，双膝关节屈曲呈90度，双脚平放在地面。站立时要挺胸收腹，双肩后展，重心均匀分布在双脚上。避免长时间弯腰、驼背或久坐久站，因为不良姿势会增加腰部肌肉和椎间盘的负担，加重腰疼。比如长时间弯腰做家务等活动就容易导致腰疼加重，需要尽量避免。
适度康复锻炼
简单腰部锻炼动作：在小月子身体恢复到一定程度后（一般产后1-2周左右，具体需根据个人身体状况），可以进行一些简单的腰部康复锻炼。例如仰卧位屈膝屈髋，双脚平踏床面，然后将腰部缓慢抬离床面，每次保持3-5秒，再缓慢放下，重复10-15次。或者俯卧位，双手放在身体两侧，将上半身缓慢抬起，类似小燕飞的动作，每次保持5-8秒，然后放下，重复10次左右。这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，改善腰部的稳定性，但要注意运动强度和频率，避免过度锻炼导致腰部损伤。对于有基础病史的女性，如本身有腰椎间盘突出等病史，在进行锻炼前最好咨询医生，根据自身病情调整锻炼方式和强度。
热敷与按摩
热敷：可以用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度左右，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻腰疼。热敷时要注意避免烫伤皮肤，对于皮肤感觉不太敏感的人群（如糖尿病神经病变患者等）更要谨慎。年龄较小的女性皮肤较为娇嫩，热敷时要密切关注皮肤反应。
按摩：可以让家人帮助进行腰部轻柔按摩，从腰部两侧肌肉由下往上轻轻按摩，力度以感觉舒适为宜。按摩能够放松腰部紧张的肌肉，改善局部血液循环。但要注意按摩手法要轻柔，避免用力过猛。如果自己进行按摩，要掌握正确的手法和力度。对于有腰部疾病史的女性，按摩前最好咨询专业医生，避免因不当按摩加重病情。
就医评估
如果小月子腰疼持续不缓解或伴有其他症状，如下肢麻木、疼痛、大小便失禁等，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会建议进行腰椎X线、CT或MRI等检查，以明确腰部是否存在器质性病变，如腰椎间盘突出、腰椎骨折等情况。对于不同年龄的女性，就医的侧重点可能有所不同，年轻女性可能更多考虑与妊娠相关的腰部问题，而年龄较大的女性则要排查是否有其他老年性腰部疾病因素。
小月子期间出现腰疼要引起重视，通过上述多方面措施进行补救，如果情况无改善或加重需及时就医进一步评估和处理。