肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常可以通过一些方法来缓解。一般来说，早期通过适当的锻炼等非药物方法可能会有一定效果，但如果症状明显，还是建议及时就医。
运动锻炼方法
肩部绕环： 站立或坐姿均可，放松肩部，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的绕环运动，每次绕环可进行10 - 15次，每天进行3 - 4组。通过绕环运动可以增加肩部的活动度，改善肩部的血液循环。爬墙运动： 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行，每次可进行10 - 15次，每天3 - 4组。这个运动能逐步增加肩关节的外展幅度。
物理治疗方式
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行肩部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能够促进肩部的血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。红外线照射： 可以到医院或使用家用的红外线治疗仪进行肩部照射，每次照射时间约20 - 30分钟，每天1 - 2次。红外线照射能够深入组织，改善肩部的炎症状态，缓解疼痛和僵硬。
日常注意事项
避免过度劳累： 日常生活中要注意避免肩部过度劳累，比如长时间提重物等。长时间提重物会加重肩部的负担，不利于肩周炎的恢复。注意肩部保暖： 要注意肩部的保暖，寒冷刺激可能会加重肩周炎的症状。在天气寒冷时，可以佩戴肩部保暖的护具。保持正确姿势： 无论是坐着还是站着，都要保持正确的姿势，避免含胸驼背等不良姿势，因为不良姿势会对肩部造成不良影响，加重肩周炎的不适。