肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常可以通过一些方法来缓解，但并没有所谓的“土方法”能完全替代正规医疗。一般来说，早期可以通过一些简单的非药物方法尝试缓解，但如果症状持续不缓解或加重，还是要及时就医。
物理治疗方法
热敷： 可以用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 找人帮忙轻轻按摩肩部肌肉，从肩部周围向肩关节部位按摩，力度要适中。按摩可以放松肩部的肌肉组织，改善肩部的活动受限情况。但如果肩部有明显的炎症急性期，过度按摩可能会加重症状，这时候就不适合按摩了。
功能锻炼方法
爬墙运动： 面对墙壁站立，用患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。每天可以多做几次，每次做10~15下。通过这个运动可以逐渐增加肩关节的活动范围。不过刚开始的时候可能会比较疼痛，要循序渐进。钟摆运动： 弯腰垂臂，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，或者画圈摆动。摆动的幅度可以逐渐增大，每次摆动练习5~10分钟。这种运动有助于放松肩部肌肉，改善肩关节的活动功能。
注意事项方面
保暖很重要： 肩部要注意保暖，避免受凉。因为寒冷刺激可能会加重肩周炎的症状。在天气寒冷的时候，可以穿上保暖的肩部护具。避免过度劳累： 日常生活中要避免肩部过度劳累，比如长时间提重物等。长时间提重物会增加肩部的负担，不利于肩周炎的恢复。如果因为工作等原因需要经常用肩，要注意适当休息，活动肩部。