怀孕19周时一般不建议长时间平躺睡。孕中期随着子宫增大，平躺可能会压迫下腔静脉，影响血液回流，导致孕妇出现低血压等情况，进而影响胎盘的血液供应。
平躺睡对孕妇的影响
血液循环方面： 怀孕19周时，增大的子宫会压迫下腔静脉，若长时间平躺，下腔静脉受压加重，回心血量减少，可能使孕妇出现头晕、心慌等症状。研究发现，孕期长时间平躺，约有一定比例的孕妇会出现血压下降等血液循环改变的情况。对胎儿的影响： 下腔静脉回流受阻会影响胎盘的血液灌注，可能导致胎儿供氧、营养物质供应相对不足。虽然这种影响不一定立刻显现，但长期处于这种状态可能对胎儿的生长发育产生潜在不利影响。
孕期合适的睡姿建议
左侧卧位为主： 左侧卧位是孕期比较推荐的睡姿。这种姿势可以减轻增大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，保证子宫动脉的血流灌注，有利于胎儿获得充足的氧气和营养物质。孕妇可以在背后垫个小枕头，让身体保持舒适的左侧弯曲状态。偶尔调整姿势： 孕妇也不需要一直保持左侧卧位一动不动，偶尔短时间调整为右侧卧位等也是可以的，但要避免长时间平躺或右侧卧位时间过长。一般来说，每天可以交替变换睡姿，但以左侧卧位为主。
孕期睡眠的其他注意事项
选择舒适的床垫和枕头： 孕妇需要选择软硬适中的床垫，过软的床垫可能不利于保持良好的睡姿，过硬的床垫又会影响舒适度。同时，可以选择合适高度的孕妇枕，帮助维持良好的睡姿，比如孕妇枕可以支撑腹部、背部等部位，让睡眠更舒适。营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、温度适宜，一般室内温度保持在20~24℃比较合适。睡前可以通过听轻柔音乐、泡温水脚等方式放松身心，有助于提高睡眠质量。