哺乳期掉头发厉害较为常见，一般产后6个月内可能会出现，多数情况下不用过于焦虑，可通过一些方式来改善。
营养调整很关键
补充蛋白质： 哺乳期妈妈要保证摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白质的良好来源。每天可以吃100 - 150克的瘦肉，或者喝300 - 500毫升的牛奶，为头发生长提供充足的原料。多吃富含维生素的食物： 维生素B族对头发健康很重要，要多吃富含维生素B族的食物，比如全麦面包、燕麦、菠菜等。每天可以吃1 - 2片全麦面包，或者吃一把菠菜。维生素E也有促进血液循环、利于头发生长的作用，坚果中富含维生素E，每天可以吃10 - 15克的坚果。
头皮护理有讲究
选择合适的洗发水： 要选择温和、无刺激的洗发水，避免使用含有酒精、强碱性成分的洗发水。可以选择专门为哺乳期女性设计的温和洗发水，这类洗发水通常成分比较天然，不会对头皮和头发造成过度刺激。正确洗头方法： 洗头时水温不宜过高，控制在37 - 40℃左右比较合适。洗头的频率也不宜过勤或过懒，一般每周洗2 - 3次即可。洗头时用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮的血液循环，但不要用指甲搔抓头皮，以免损伤头皮。
生活习惯要调整
保证充足睡眠： 哺乳期妈妈要尽量保证充足的睡眠，每天的睡眠时间最好能达到7 - 8小时。良好的睡眠有助于身体的恢复和激素水平的稳定，对改善掉头发的情况有帮助。比如晚上尽量在11点前入睡，中午可以适当午休一会儿。保持心情舒畅： 情绪紧张、焦虑等不良情绪可能会加重掉头发的情况。哺乳期妈妈要学会调节自己的情绪，可以通过听音乐、和家人朋友聊天等方式来缓解压力，保持心情舒畅。比如每天抽15 - 20分钟听一些舒缓的音乐，让自己放松下来。