晚上失眠可以通过调整生活方式来改善，比如保持规律的作息时间很重要，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差，一般建议成年人每天保证7~8小时的睡眠时间。
营造舒适睡眠环境
卧室温度： 卧室的温度保持在18~25℃比较适宜，这个温度范围有助于让人放松，利于入睡。卧室光线： 睡觉前要拉好窗帘，避免强光刺激，可以使用遮光性好的窗帘。同时，还可以在卧室放置一些有助于睡眠的植物，比如薰衣草，它的香味有一定的安神助眠作用，但要注意对花粉过敏的人不适合摆放。
调整饮食来助眠
避免睡前刺激食物： 晚上尽量不要吃咖啡、浓茶这类含有咖啡因的食物，因为咖啡因会兴奋神经，让人难以入睡。而且睡前也不要吃太多油腻、辛辣的食物，否则可能会导致肠胃不适，影响睡眠。助眠食物可选： 可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑放松，促进睡眠。另外，吃一些香蕉也有一定助眠效果，香蕉中含有镁元素，能起到放松肌肉的作用。
进行放松身心的活动
睡前冥想： 每天晚上睡觉前花15~20分钟进行冥想。找一个舒适的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思维逐渐平静下来，排除杂念。这样可以缓解一天的紧张情绪，让身心处于放松状态，有利于入睡。舒缓的拉伸运动： 睡前做一些简单的舒缓拉伸运动，比如躺在床上做一些腿部的伸展、腰部的转动等动作。不过要注意动作轻柔，不要做剧烈运动，通过拉伸放松肌肉，也能帮助入睡。比如可以将双腿弯曲，然后缓慢地向胸部靠近，保持几秒钟再慢慢放下，重复几次。