例假期间适当运动有助于舒缓身心、促进血液循环，但要避免剧烈运动。适合的运动有轻柔的瑜伽、慢走等。
一、轻柔瑜伽
瑜伽中有许多温和的体式，比如猫牛式，它能轻柔地活动腰部和脊柱，帮助放松身体。在例假期间做猫牛式时， - 动作要领：双手双膝着地，像猫拱背和牛低头那样缓慢地屈伸脊柱，每次屈伸保持几个呼吸的时间。通过这样的动作可以促进腹部血液循环，缓解经期可能出现的轻微腰腹不适。
二、慢走
慢走是非常安全且容易进行的运动。 - 好处：它可以促进身体的新陈代谢，让气血流通更顺畅。每天坚持慢走20 - 30分钟，能帮助身体放松，减轻经期可能出现的疲劳感。而且慢走对关节的压力很小，适合大部分女性在例假期间进行。
三、简单的拉伸运动
- 颈部拉伸：坐在椅子上，慢慢将头部向一侧倾斜，用手轻轻牵拉头部，保持15 - 20秒后换另一侧。这样可以缓解经期可能出现的颈部肌肉紧张。 - 腿部拉伸：站立时，一只脚微微抬起，用手抓住脚尖向身体方向拉，同样保持15 - 20秒后换另一侧。腿部拉伸能放松腿部肌肉，改善经期腿部可能出现的轻微不适。
参考文献：
《中医养生学》（十四五规划教材）
国家卫健委关于女性经期保健的相关指导
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Q：
Q：例假期间可以跳绳吗？
A：例假期间不建议跳绳，因为跳绳属于较为剧烈的运动，可能会导致经血过多或引起腹部不适等情况。
Q：例假期间做运动需要注意什么？
A：要注意运动强度不能过大，运动时间也不宜过长，同时要根据自身身体状况来调整运动方式，如果在运动过程中出现明显不适要立即停止运动。
Q：例假期间做瑜伽有什么特别要注意的吗？
A：做瑜伽时要避免一些倒立等大幅度的体式，并且要选择舒适的瑜伽垫，注意保暖。
Q：慢走的速度多快合适？
A：慢走的速度一般是每分钟60 - 90步左右，以自己感觉轻松、不气喘为宜。
Q：例假期间可以做普拉提吗？
A：如果是比较基础、动作轻柔的普拉提动作，在例假期间可以适当进行，但要避免过于激烈的普拉提动作。
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