眼睛是心灵的窗户，日常通过合理饮食给眼睛提供营养很重要。比如富含维生素A的食物就对眼睛好处多多，像动物肝脏就是不错的选择，每100克牛肝中维生素A含量约为20220微克视黄醇当量。
富含维生素A的食物
胡萝卜： 每100克胡萝卜中含胡萝卜素约4.05毫克，胡萝卜素进入人体后能转化为维生素A，有助于维持正常的视觉功能，预防夜盲症等。可以炒菜吃，也能做成胡萝卜汁饮用。菠菜： 菠菜里含有丰富的叶黄素等营养成分，同时也含有一定量的维生素A。每100克菠菜中维生素A含量约为487微克视黄醇当量，常吃菠菜对眼睛有保护作用，比如清炒菠菜就是很家常的吃法。
富含叶黄素的食物
玉米： 黄色玉米中含有较多的叶黄素，日常可以煮玉米吃，简单又营养。每100克黄玉米中叶黄素含量约为223微克，它有助于保护视网膜免受蓝光的损害。南瓜： 南瓜也是叶黄素的良好来源，每100克南瓜中叶黄素含量约为129微克。南瓜可以做成南瓜粥，或者清蒸后食用，既美味又对眼睛有益。
富含维生素C的食物
橙子： 橙子富含维生素C，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。维生素C能参与眼睛内某些物质的代谢，有助于维持眼睛的正常结构和功能，还能抗氧化，保护眼睛免受自由基的损伤。直接吃橙子或者喝橙汁都可以补充维生素C。蓝莓： 蓝莓中含有丰富的花青素，而花青素具有很强的抗氧化性，能促进视网膜细胞中视紫质的再生成，每100克蓝莓中维生素C含量也有约9.7毫克。可以直接吃蓝莓，也能制作成蓝莓酸奶等食用。