抑郁症发作时可以通过多种方式来缓解，首先可以尝试自我调节，比如每天保证至少30分钟的适度运动，像快走、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，有助于改善情绪。
心理调节方法
倾诉沟通： 找值得信任的家人、朋友倾诉自己的痛苦感受，把内心的压抑释放出来。一般来说，每周可以安排1 - 2次这样的沟通时间。正念冥想： 每天花10 - 15分钟进行正念冥想练习，专注于当下的呼吸和身体感受，能帮助平复心情，减轻焦虑和抑郁情绪。
环境调整方面
光线调节： 多接触自然光，每天保证1 - 2小时的户外活动时间，阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，对改善抑郁有帮助。如果是室内，要保证房间有充足的照明，明亮的环境能让人心情相对愉悦。空间布置： 可以对居住或工作空间进行简单布置，摆放一些自己喜欢的绿植、照片等，营造舒适温馨的环境，让自己在这个空间里能感觉更放松。
专业帮助途径
心理咨询： 寻求专业心理咨询师的帮助，一般一周可以进行1 - 2次心理咨询，心理咨询师会通过专业的方法引导你调整心态，应对抑郁情绪。就医治疗： 如果抑郁情况较为严重，持续时间超过2周以上，就要及时就医，医生可能会根据情况建议进行药物辅助治疗等，比如常用的抗抑郁药物有选择性5 - 羟色胺再摄取抑制剂等，但具体用药需遵医嘱，不过及时就医能让专业人员根据你的具体状况制定合适的缓解方案。