一般情况下，外阴长个疙瘩且一碰就疼可能是由疖肿、毛囊炎、前庭大腺囊肿等原因引起。
一、疖肿：
疖肿的引发常与长期饮酒、外阴擦伤等因素有关。其局部会出现具有红、肿、热、痛等特征的小硬结。对于这种情况，患者可在医生指导下使用头孢地尼片、左氧氟沙星片、盐酸莫西沙星片等药物进行治疗。这些药物能起到抗菌消炎的作用，帮助缓解症状。
二、毛囊炎：
久坐、个人卫生差、肥胖等都可能诱发毛囊炎。它会在毛囊周围形成红色丘疹，并伴有肿、热、红、痛等炎症反应。对此，患者应及时在医生指导下使用磺胺林片、莫匹罗星软膏、夫西地酸钠软膏等药物进行治疗。磺胺林片具有一定的抗菌功效；莫匹罗星软膏能有效抑制细菌感染；夫西地酸钠软膏也能发挥较好的消炎作用。
三、前庭大腺囊肿：
这是一种妇科疾病，在外阴部易出现肿块。当继发感染时，可能出现不同程度的囊肿部位疼痛、发红等表现。此时，患者可通过采取前庭大腺囊肿切除术、前庭大腺囊肿造口术等方法进行手术治疗。手术可以去除囊肿，改善症状。
总之，当外阴出现长疙瘩且一碰就疼的情况时，应及时就医，明确具体病因，并根据病因采取相应的治疗措施。