外阴长个疙瘩一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于细菌感染引起的毛囊炎症。疙瘩通常会发红、肿胀、疼痛，有时还会有脓液形成。可以使用外用抗生素软膏，如红霉素软膏或百多邦软膏，涂抹在疙瘩上。如果症状严重或持续不缓解，建议就医，医生可能会开处方口服抗生素。同时，要保持外阴清洁，避免摩擦和搔抓。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。囊肿一般不痛，但是如果发生感染，就会出现红肿、疼痛。较小的囊肿可以观察，较大的囊肿可能需要手术切除。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。疙瘩通常呈乳头状、菜花状，表面湿润，触碰后容易出血。确诊需要就医，医生会根据病情选择合适的治疗方法，如激光、冷冻、手术或使用抗病毒药物。同时，要注意性卫生，避免不洁性行为。
4.生殖器疱疹：这是由单纯疱疹病毒（HSV）感染引起的性传播疾病。初期会在外阴出现红斑、丘疹，很快会形成水疱，疱液澄清，疱壁薄易破，数日后水疱可吸收结痂。局部可有烧灼感、疼痛、瘙痒、腹股沟淋巴结肿大等症状。治疗一般采用抗病毒药物，如阿昔洛韦、伐昔洛韦或泛昔洛韦。同时要注意休息，避免劳累，提高免疫力。
5.其他原因：外阴长疙瘩还可能是其他疾病的表现，如梅毒、外阴肿瘤等。这些情况比较少见，但需要引起重视。如果疙瘩持续不消失、变大、形状不规则或伴有其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
总之，外阴长疙瘩一碰就疼可能是多种疾病的表现，需要根据具体情况进行诊断和治疗。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。同时，要注意保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的洗液和卫生巾。如果有性伴侣，应同时进行检查和治疗，避免交叉感染。