外阴长疙瘩一碰就疼，可能是以下原因引起的：
1.毛囊炎：由于细菌感染，导致毛囊发炎，出现红色丘疹，伴有疼痛。
2.皮脂腺囊肿：由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿，可发生感染，出现红肿、疼痛。
3.疖肿：是一种化脓性毛囊及毛囊深部周围组织的感染，相邻的多个毛囊感染、炎症融合形成的皮肤表面的红色隆起，伴有疼痛。
4.痈：多个相邻的毛囊及其所属皮脂腺的急性化脓性感染，可扩散至皮下脂肪层，出现多个脓头，伴有疼痛。
5.疱疹：由疱疹病毒感染引起，表现为局部水疱、脓疱，伴有疼痛。
6.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起，主要通过性接触传播，表现为外生殖器及肛门周围的赘生物，可逐渐增大、增多，伴有瘙痒、疼痛。
治疗方法：
1.注意个人卫生，保持外阴清洁。
2.避免搔抓、挤压，以免加重感染。
3.针对病因进行治疗，如细菌感染使用抗生素，病毒感染使用抗病毒药物。
4.对于较大的脓肿或囊肿，需要切开引流。
5.对于疱疹或尖锐湿疣，需要进行抗病毒或抗肿瘤治疗。
6.疼痛明显时，可使用止痛药缓解症状。
如果外阴长疙瘩伴有疼痛，建议及时就医，明确诊断，在医生的指导下进行治疗。同时，注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，避免饮酒。