颈椎病的自我治疗方法有多种，比如姿势调整，一般建议每隔30-60分钟就活动一下颈部，转动颈部时要缓慢，每个方向转动10-15次左右，长期保持正确坐姿和站姿能有效预防颈椎病加重。
颈部运动锻炼
简单颈部拉伸： 坐在椅子上，挺直腰背，用右手将头部拉向右侧，保持15-30秒，然后换左侧，重复3-5次。这样能拉伸颈部侧面的肌肉，缓解肌肉紧张。头部绕环运动： 缓缓地做头部绕环动作，先顺时针绕5圈，再逆时针绕5圈。绕环时速度要慢，幅度逐渐增大，但不要用力过猛，避免拉伤颈部。
热敷缓解法
热敷时间与温度： 可以用热水袋或热毛巾进行热敷，温度控制在40-50摄氏度比较合适，每次热敷15-20分钟，每天可以进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，减轻疼痛和肌肉僵硬。自制热敷包： 还可以用盐袋热敷，把粗盐炒热后装在布袋里，敷在颈部，同样能起到类似的效果。
选择合适枕头
枕头高度要求： 枕头的高度一般以8-15厘米为宜，侧卧时枕头高度应与肩宽一致。这样能保证颈椎在睡眠时处于正常生理曲度，维持颈部的生理平衡。枕头材质选择： 枕头材质可以选择记忆棉或者荞麦皮等，记忆棉能根据颈部形状贴合，提供较好的支撑；荞麦皮枕头透气性好，也能起到一定的支撑作用。