颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部位置。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，如缓慢转动头部、向左右两侧伸展、低头仰头等，每个动作保持5-10秒，重复5-10次。
3.颈部肌肉锻炼：进行颈部肌肉的强化训练，如颈部侧屈、旋转等，增强颈部肌肉力量。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次20-30分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
5.物理治疗：如按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
6.药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和肌肉紧张。
7.调整生活方式：保持充足的睡眠，选择合适的枕头，避免高枕卧位。
8.避免诱因：避免长时间低头、仰头、颈部受伤等，减少颈椎病的发生风险。
需要注意的是，颈椎病的自我治疗方法适用于症状较轻的患者。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，接受专业治疗。此外，在进行颈部运动时，应避免过度用力，以免加重病情。如果在治疗过程中出现头晕、恶心等不适症状，应立即停止治疗并就医。