颈椎病的自我治疗方法包括以下几点：
1.纠正不良姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期改变头部姿势。
2.颈部伸展运动：可缓解颈部肌肉紧张，如缓慢转动头部、伸展颈部、向左右侧屈等。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张，但需注意手法轻柔。
5.物理治疗：如牵引、电疗、超声疗法等，可减轻疼痛，改善颈部功能。
6.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛，也可外用膏药等。
7.锻炼颈部肌肉：进行颈部肌肉的力量训练，如颈部保健操、游泳等。
8.控制体重：过重会增加颈部负担，应保持合理的体重。
9.避免诱因：避免长时间低头、高枕卧位、颈部受伤等。
10.定期复查：如症状加重或出现新的症状，应及时就医复查。
以上方法可在一定程度上缓解颈椎病的症状，但对于严重的颈椎病，可能需要进一步治疗，如手术治疗。同时，如果出现上肢无力、行走不稳等症状，应立即就医。