颈椎病的自我治疗方法包括姿势调整、颈部锻炼和物理治疗等。一般来说，通过正确的自我调理可以缓解症状，但如果症状严重还是要及时就医。
姿势调整方面
保持正确坐姿： 坐着时要保持脊柱挺直，眼睛平视电脑或书本，使颈部处于中立位。比如连续使用电脑1小时左右，就应该起身活动一下颈部。睡眠姿势调整： 选择合适的枕头，枕头高度一般以10厘米左右为宜，仰卧时枕头能支撑颈部，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，让颈椎在睡眠中保持自然曲线。
颈部锻炼方面
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下颌接近胸部，然后再向后伸，重复10 - 15次。颈部左右侧屈： 把耳朵尽量向肩部靠近，左右各重复10 - 15次。
物理治疗方面
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。牵引辅助（简易牵引）： 可以利用门框等进行简易的颈部牵引，身体前倾，让头部自然下垂，利用自身重量进行轻度牵引，但要注意牵引力度和时间，每次牵引5 - 10分钟，每天可进行2 - 3次。不过牵引时要注意安全，避免发生意外。需要注意的是，自我治疗只能起到辅助缓解颈椎病症状的作用，如果颈部疼痛、麻木等症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院就诊，进行进一步的检查和正规治疗。