颈椎病的自我治疗方法包括姿势调整、颈部锻炼和物理治疗等。一般来说，通过合理的自我调节可以缓解症状，比如每天花15-30分钟进行颈部的适当活动。
姿势调整
保持正确坐姿： 坐着时要保持腰部挺直，头部保持中立位，眼睛平视前方，电脑屏幕的高度最好与眼睛水平。建议每隔30-40分钟就站起来活动一下颈部和身体，避免长时间保持同一姿势。睡眠姿势选择： 睡眠时枕头高度要合适，一般以8-15厘米为宜，能保持颈椎的生理曲度。仰卧时，枕头可垫在颈部下方；侧卧时，枕头高度应与肩膀宽度一致，让颈椎在睡眠中也能处于舒适的状态。
颈部锻炼
颈部前屈后伸： 缓慢地将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，然后再向后伸，回到正常位置，重复10-15次。这个动作可以增强颈部肌肉的力量，改善颈部的活动度。颈部左右侧屈： 把头部缓慢向左侧弯曲，让左耳尽量贴近左肩，然后再向右侧弯曲，让右耳尽量贴近右肩，左右各重复10次左右。注意侧屈时要缓慢进行，避免用力过猛。
物理治疗
热敷缓解： 可以用热毛巾或热水袋进行颈部热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。牵引辅助： 有条件的可以使用简易的颈部牵引器进行牵引，但牵引力度要适中，一般每次牵引10-15分钟，每天1-2次。牵引能拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫。但如果颈部疼痛剧烈或有严重脊髓受压等情况，应先咨询医生再进行牵引。