女生老掉头发，可能与营养不良、内分泌失调、自身免疫性疾病等有关。以下是一些对头发有益的食物：
1.富含蛋白质的食物：头发的主要成分是角蛋白，摄入足够的蛋白质对于头发的健康生长非常重要。优质的蛋白质来源包括鱼、肉、蛋、奶制品、豆类和坚果等。
2.富含维生素的食物：维生素对头发的健康也起着重要作用。例如，维生素A有助于维持头皮的健康，可从胡萝卜、南瓜、菠菜等食物中获取；维生素B族可以促进头发的生长和新陈代谢，可选择全麦面包、燕麦、瘦肉、绿叶蔬菜等食物；维生素C可以增强血管的弹性，促进血液循环，有助于头发的营养供应，可多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。
3.富含锌的食物：锌对于头发的生长和修复至关重要。缺锌可能导致头发稀疏、干枯和易断。贝类、红肉、豆类、坚果和全谷类食物是良好的锌来源。
4.富含铁的食物：缺铁是导致贫血和头发问题的常见原因之一。铁可以帮助输送氧气到毛囊，确保头发的正常生长。红肉、绿叶蔬菜、豆类和全麦食品等富含铁。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以对抗自由基的损害，保护头发免受氧化应激。水果（如蓝莓、石榴、草莓）、蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、胡萝卜）、全谷物和橄榄油等食物富含抗氧化剂。
6.水：保持身体水分充足对于头发的健康也很重要。喝足够的水可以帮助维持头皮和头发的水分，使头发更加柔顺亮泽。
此外，还应注意以下饮食建议：
减少高糖和高脂肪食物的摄入，因为这些食物可能导致头皮油脂分泌过多，进而影响头发健康。
避免过度饮酒和吸烟，因为它们会影响血液循环和头发的营养供应。
注意饮食的均衡和多样性，摄入足够的各种营养素。
保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力和适度的运动，对头发的健康也有积极影响。
需要注意的是，如果掉头发的问题严重或持续不缓解，建议咨询医生或皮肤科医生，以确定是否存在潜在的健康问题，并获得适当的治疗建议。此外，个人的头发状况也可能因遗传、激素水平、生活方式等因素而有所不同，因此饮食调整可能需要时间和耐心。