关键点：减肥晚上饿了可吃绿色蔬果汁、牛奶、燕麦等食物；减肥要科学，可通过合理饮食、运动控制等方式；具体阐述了绿色蔬果汁、牛奶、燕麦的好处，以及科学减肥方法中合理饮食和运动控制的要点。
一、减肥晚上饿了的食物选择：
1.绿色蔬果汁：夜宵首选，以绿色为主的果蔬汁较好，富含大量维生素，睡前可为身体补充营养和少量水分，易消化吸收，不囤积脂肪，还有助减脂。
2.牛奶：是不错的夜宵选择，能安神助眠且产生饱腹感，宜选不含糖的纯牛奶，以免糖分难以在睡眠时消耗。
3.燕麦：各时间段都适合，晚上饿了冲一小杯即食燕麦就有饱腹感，还能清理肠胃。
二、科学减肥方法：
1.合理饮食：
(1)低盐、低脂、低热量饮食。
(2)保证营养均衡，健康饮食，避免辛辣刺激食物。
2.运动控制：合理参加体育锻炼，能燃烧全身脂肪。
总之，减肥时晚上饿了可以适当选择绿色蔬果汁、牛奶、燕麦来缓解饥饿感，同时要采取科学的减肥方法，从合理饮食和运动控制两方面着手，以达到健康减肥的目的。