关键信息：建议血糖高人群选择升糖指数（GI）≤55的食物和水果帮助降血糖，包括特定水果、蔬菜、主食、饮品等；还要做好生活规律、适当运动、注意个人卫生、自我监测血糖、平衡膳食等几点来控制血糖。
以下是详细内容：
一、食物和水果选择
1.水果
(1)圣女果：可稳定血糖。
(2)番石榴：具有稳定血糖的功能。
(3)梨：有助于维持血糖平稳。
(4)柠檬：对血糖影响较小。
(5)猕猴桃：能帮助控制血糖。
(6)樱桃：可稳定血糖水平。
(7)牛油果：可起到一定降血糖作用。
(8)覆盆子、蓝莓、黑莓：均有利于稳定血糖。
(9)苹果：对控制血糖有益。
2.蔬菜
(1)绝大多数蔬菜富含膳食纤维，能抑制糖分吸收而降血糖，如菠菜、白菜等。
(2)深绿色蔬菜富含镁，可改善胰岛素敏感性、控制血糖，如西兰花、青菜等。
3.主食
(1)糙米：能稳定血糖并增加高密度脂蛋白浓度。
(2)燕麦：对稳定血糖有帮助。
(3)薏仁：可起到稳定血糖的效果。
4.饮品
(1)纯牛奶：是低GI的优质营养品。
(2)纯酸奶：低GI，对血糖影响不大。
(3)红茶：能稳定血糖，帮助血糖尽快回到正常值。
(4)肉桂：可促进胰岛素敏感性，防止血糖飙升。
二、其他注意事项
1.生活有规律，身体允许可适当运动，促进碳水化合物利用，减少胰岛素需要量。
2.注意个人卫生，预防感染，定时清洁皮肤，避免因皮肤问题引发感染。
3.定期自我监测血糖，了解血糖控制情况。
4.采取平衡膳食，做到主食粗细搭配、副食荤素搭配，不偏食、不挑食，提倡少食多餐、定时定量进餐，少吃含糖、油脂、胆固醇高的食物。
总之，血糖高的人群通过合理选择食物和水果，以及在生活各方面做好相应措施，有助于更好地控制血糖，维持身体健康。