睡觉扭到脖子后，可通过一些方法来缓解。一般来说，24小时内可先进行冷敷等处理。
急性期的处理方法
冷敷： 在睡觉扭到脖子后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减轻局部的肿胀和疼痛。制动休息： 尽量让脖子保持固定的姿势，不要过多活动脖子，比如避免大幅度转头、低头或仰头等动作，让颈部肌肉得到充分休息，有助于缓解疼痛和促进恢复。
缓解期的处理方式
热敷： 在扭到脖子24小时后，可以改用热敷。用热毛巾或热水袋敷在脖子疼痛处，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟。热敷能够促进局部血液循环，加快淤血肿胀的吸收，缓解肌肉痉挛。轻度颈部活动： 在疼痛有所缓解后，可以进行一些轻度的颈部活动，比如缓慢地左右转动脖子，但幅度不要过大，每次转动3 - 5次，每天可进行3 - 4次。或者缓慢地低头、仰头，但要注意动作轻柔，逐渐增加活动范围，以防止颈部肌肉粘连，促进颈部功能恢复。
辅助治疗手段
按摩： 可以找专业的按摩师进行颈部按摩，但要注意按摩力度适中。按摩师会采用适当的手法，如揉、按、推等，来放松颈部紧张的肌肉，改善颈部的血液循环。不过，如果颈部疼痛比较严重或有明显的肿胀，不建议自行按摩，以免加重损伤。外用药物： 可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的外用药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。将药物贴敷在脖子疼痛的部位，能够起到一定的缓解疼痛和消肿的作用。但如果皮肤有破损或对药物过敏，则不能使用。需要注意的是，如果睡觉扭到脖子后疼痛剧烈，或者出现颈部活动明显受限、肢体麻木、无力等症状，应及时就医，排除骨折、颈椎脱位等严重情况。