脖子扭了医学上称为急性颈部肌肉扭伤，可采取以下治疗方法：
1.休息：停止活动，尤其是转头、仰头或颈部伸展等动作，以免加重疼痛和损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在脖子上，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：72小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在脖子上，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩脖子周围的肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛，但要避免用力过猛。
5.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：可采用电疗、光疗、磁疗等物理治疗方法，促进颈部肌肉的恢复。
7.牵引治疗：如果疼痛严重，影响颈部活动，可在医生的指导下进行牵引治疗。
8.手术治疗：如果颈部肌肉扭伤严重，出现肌肉断裂或颈椎损伤等情况，可能需要手术治疗。
需要注意的是，如果脖子扭了后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现上肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，在日常生活中，应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，避免颈部受伤。