脖子扭了即颈部肌肉扭伤，是一种常见的运动损伤。以下是一些治疗方法：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部肌肉。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在颈部扭伤48小时后，可以用热毛巾或热水袋热敷颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
6.物理治疗：可以进行颈部牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解肌肉紧张和疼痛。
7.运动治疗：在颈部扭伤恢复后，可以进行颈部肌肉的康复训练，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
需要注意的是，如果颈部扭伤严重，出现疼痛剧烈、颈部活动受限、上肢麻木无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期活动颈部，预防颈部肌肉扭伤的发生。