没睡好眼睛疼可以通过调整作息、物理缓解等方式来改善。一般来说，通过合理调整，1 - 2天内眼睛疼的情况可能会有所缓解。
调整作息改善
规律作息： 尽量保证每天有固定的睡眠时间，比如成年人建议每天睡眠7 - 8小时，让身体和眼睛都能得到充分休息。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。如果因为工作等原因前一天没睡好，第二天也要尽量在固定时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整回来。减少用眼时长： 没睡好眼睛疼时，要减少长时间使用电子设备的时间。比如原本一天看手机、电脑超过6小时，此时要将时长缩短到4小时以内。避免在光线昏暗的环境下用眼，如睡前长时间关灯玩手机等，这样会加重眼睛疲劳和疼痛。
物理缓解方法
冷敷： 可以用干净的毛巾包裹冰袋，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。冰袋的低温能收缩眼部血管，减轻眼睛的充血和疼痛。注意冰袋温度不宜过低，避免冻伤眼部皮肤。按摩眼部： 轻轻按摩眼周穴位，比如睛明穴、攒竹穴等。用食指指腹以轻柔的力度，顺时针或逆时针按摩这些穴位，每次按摩10 - 15分钟，每天可按摩2 - 3次。按摩能促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳引起的疼痛。
饮食调节助力
多吃富含维生素的食物： 增加摄入富含维生素A、C、E的食物。像胡萝卜中富含维生素A，每天可以吃100 - 150克胡萝卜；橙子、柠檬等柑橘类水果富含维生素C，每天可吃1 - 2个；坚果中含有维生素E，每天吃10克左右的坚果（如杏仁、核桃）。这些维生素有助于维护眼睛健康，缓解没睡好导致的眼睛疼。摄入富含叶黄素的食物： 菠菜、玉米等食物含有较多叶黄素，每天可以吃100克左右的菠菜或者半根到一根玉米。叶黄素能保护眼睛视网膜等部位，对改善没睡好引起的眼睛不适有帮助。