以下是润色和拓展后的内容：
关键点：坐骨神经痛自我治疗方法包括避免加重、推拿按摩、药物治疗及饮食注意。
一、避免加重：患者应以休息为主，尽量避免久坐久站，以及弯腰抬重物等行为，防止坐骨神经进一步受到刺激而加重病情。这样可以减少对坐骨神经的牵拉和压迫，从而有助于缓解症状。
二、推拿按摩：患者可通过适当的推拿、按摩来减轻症状。可以用指尖进行按摩，也可用手掌垂直加压于腰痛部位进行按摩。但要特别注意，一定不能进行手法正骨操作，否则可能会导致突出加重，进而使坐骨神经痛变得更加剧烈。
三、药物治疗：患者可以口服非甾体抗炎镇痛药物来缓解疼痛，同时服用营养神经的药物以促进神经的恢复和改善。
四、饮食方面：日常建议患者多食用清淡易消化且富含高蛋白和高钙的食物，同时摄入富含维生素的水果和蔬菜，从而补充身体所需的各种营养物质，这对于病情的恢复也有一定帮助。
总结概况提示：坐骨神经痛患者通过以上自我治疗方法，可在一定程度上缓解症状、促进恢复，但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业治疗。