腰椎间盘突出运动疗法包含腰背肌训练、直腿抬高锻炼、侧卧位梨状肌舒缩锻炼等。
一、腰背肌训练：
1.燕飞式：患者俯卧在床上，双手双脚向后伸展抬起，像燕子飞翔一样，能有效锻炼腰背肌肉。
2.山羊挺身：以俯撑姿势开始，然后上半身向上挺起，可增强腰背部肌群力量。
3.臀桥：仰卧位，通过臀部发力将身体撑起，对于加强腰背肌有帮助。通过这些训练可以强化腰背部肌群，提升脊柱稳定性，减缓腰椎退变，减轻腰背肌疲劳与疼痛。
二、直腿抬高锻炼：取仰卧位，双腿持续进行抬起和放下的动作，交替进行，且抬起时尽量让腿与身体呈90度角。这样能在不增加膝关节负重的情况下，锻炼局部肌肉力量，保持关节稳定。
三、侧卧位梨状肌舒缩锻炼：患者取侧卧位，将上方的腿抬高，尽力使两腿间形成90度角，双腿交替进行。此锻炼可使下肢的外展肌群和臀部得到良好锻炼。
此外，还有五点支撑式运动等，这些运动疗法均需在医生指导下进行。总之，通过多种针对性的运动疗法，有助于改善腰椎间盘突出的状况，促进康复。