颈椎连着后背疼可以通过多种方式缓解，比如改善姿势、物理治疗等。一般来说，短期通过调整生活习惯等方式可能会有改善，如果长期不缓解需要及时就医。
改善不良姿势
工作学习时的姿势： 长时间低头看手机、电脑等会加重颈椎和后背的负担。比如，使用手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的位置，每次看手机时间不宜超过30分钟，然后起身活动一下。在电脑前工作时，保持电脑屏幕与眼睛距离约50 - 70厘米，椅子高度要合适，让双脚平放在地面，使背部能靠在椅背上，保持脊柱正直。睡眠时的枕头： 合适的枕头对颈椎很重要。枕头高度一般以10 - 15厘米为宜，仰卧时枕头能支撑颈部，侧卧时枕头高度应与肩宽一致，这样可以保持颈椎的正常生理曲度，减轻后背和颈椎的压力。
物理治疗缓解
热敷： 可以用热毛巾或热水袋热敷颈椎和后背部位，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。不过，皮肤有破损或者感觉迟钝的人要注意温度，避免烫伤。按摩： 可以自己轻轻按摩颈椎和后背的肌肉，从颈部开始，用手指拿捏颈部肌肉，从下往上，再从颈部两侧向中间按摩，然后再按摩后背肌肉，由上至下。也可以找专业的按摩师进行按摩，但要注意按摩力度适中，避免过度用力造成损伤。如果有颈椎间盘突出等严重问题，要先咨询医生是否适合按摩。
适当运动锻炼
颈部运动： 做颈部的前屈、后伸、左右侧屈和左右旋转运动。比如，缓慢地将头部向前屈，下巴尽量贴近胸部，然后向后伸，重复10 - 15次；左右侧屈时，耳朵尽量贴近肩膀，重复10 - 15次；左右旋转时，慢慢将头部转向一侧，看到肩膀，然后转回，重复10 - 15次。这些运动能增强颈部肌肉力量，改善颈椎活动度。后背肌肉锻炼： 可以进行小飞燕动作，俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。还可以做平板支撑，双肘和双脚支撑身体，保持身体呈一条直线，每次坚持30 - 60秒，可重复3 - 4组。这些运动有助于增强后背肌肉力量，减轻颈椎和后背的压力。
就医检查与治疗
及时就医的情况： 如果颈椎连着后背疼持续超过1 - 2周没有缓解，或者伴有上肢麻木、无力、头晕、视力模糊等症状，就要及时去医院就诊。医生可能会进行颈椎X线、CT或磁共振成像（MRI）等检查，以明确病因。可能的治疗方法： 如果是颈椎病等引起的，医生可能会根据情况给予理疗，如牵引治疗，通过牵引装置拉开颈椎间隙，减轻对神经等组织的压迫；还可能会使用一些非甾体抗炎药来缓解疼痛，如布洛芬等，但具体用药要遵医嘱，因为不同情况用药有差异，而且要注意药物的不良反应等。