颈椎疼连着背酸可以通过多种方式来缓解，比如改变不良姿势、进行适当运动以及物理治疗等。一般来说，可以先从改善日常习惯入手来尝试缓解症状。
改善不良姿势
保持正确坐姿： 坐着的时候要让背部挺直，头部保持中立位置，眼睛平视前方，腰部可以垫一个小靠垫来维持腰椎的生理曲度，建议连续坐着的时间不要超过1小时，每隔1小时就起身活动5 - 10分钟。避免长时间低头： 像长时间低头看手机、电脑等，每次低头看电子设备的时间最好别超过20分钟，然后要抬头眺望远方或者做颈部的拉伸动作。
适当运动锻炼
颈部伸展运动： 站立或坐着，慢慢将头向一侧倾斜，用手轻轻向同侧牵拉头部，保持15 - 30秒，然后换另一侧进行。每天可以做3 - 4组，每组2 - 3次。小飞燕动作： 趴在床上，双手放在身体两侧，慢慢将头、上肢和下肢抬起，像飞燕一样，保持5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次，每天可以做3 - 4组。
物理治疗方法
热敷缓解： 可以用热毛巾或者热水袋进行颈部和背部的热敷，温度控制在40 - 50℃，每次热敷15 - 20分钟，每天可以热敷3 - 4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩放松： 可以找专业的按摩师进行颈部和背部的按摩，按摩力度要适中，一般每次按摩15 - 20分钟，每周可以按摩2 - 3次。不过，如果颈部有明显的疼痛、肿胀或者有外伤等情况，不建议自行按摩，要先咨询医生。
就医检查与治疗
及时就医评估： 如果经过一段时间的自我调理，颈椎疼连着背酸的症状没有缓解甚至加重，比如疼痛剧烈影响日常生活、出现上肢麻木、无力、头晕等症状时，要及时去医院就诊。医生一般会进行体格检查、颈椎X线、CT或者MRI等检查，来明确颈椎和背部的具体情况。根据病情治疗： 如果是因为颈椎病等原因引起的，可能会采取牵引治疗、针灸治疗等。牵引治疗一般是在医院由专业医生操作，牵引重量和时间会根据个人情况调整；针灸治疗则是通过刺激穴位来起到疏通经络、缓解疼痛的作用，一般每周进行2 - 3次。