肩周炎自我疗法主要包括功能锻炼、物理治疗以及生活方式调整等。一般来说，通过科学合理的自我疗法，能在一定程度上缓解肩周炎症状，比如坚持锻炼几周后，肩部活动受限情况可能会有所改善。
功能锻炼：
爬墙运动： 面对墙壁站立，双脚分开与肩同宽，患侧手触摸墙壁，逐渐向上爬动，使上肢尽量高举，每天可进行3 - 4次，每次尽量达到自己的最大极限。钟摆运动： 身体前屈，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后左右摆动，摆动幅度可逐渐增大，每次摆动10 - 15次，每天进行3 - 4组。
物理治疗：
热敷： 可以用热水袋或热毛巾进行肩部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天3 - 4次。热敷能促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。冷敷： 在肩周炎急性发作期，疼痛肿胀明显时，可以用冰袋进行冷敷，每次冷敷10 - 15分钟，每天3 - 2次。冷敷能减轻炎症反应和疼痛。
生活方式调整：
姿势调整： 日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰驼背或肩部过度劳累。比如坐立时要保持脊柱挺直，肩部放松，每隔一段时间要活动一下肩部。避免受寒： 注意肩部保暖，避免肩部直接吹冷风或处于寒冷潮湿的环境中。在寒冷天气外出时，可以佩戴肩部保暖装备，如护肩等。合理休息： 保证充足的睡眠，让肩部肌肉得到充分的休息。睡眠时要注意选择合适的枕头，枕头高度以保持颈椎正常生理曲度为宜，一般在8 - 15厘米左右，避免因枕头不合适影响肩部肌肉的放松。