腿部膝盖扭伤后，首先要注意休息。一般在扭伤后的24小时内，可以进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在膝盖扭伤处，每次15~20分钟，每天3~4次，这样可以减轻肿胀和疼痛。
如何判断膝盖扭伤程度
轻度扭伤： 膝盖只是轻微疼痛、肿胀不明显，能正常行走，但蹲下或弯曲时可能有轻微不适。这种情况一般休息几天，配合简单的冷敷热敷就能逐渐恢复。中度扭伤： 膝盖肿胀比较明显，疼痛较剧烈，行走时会有明显的疼痛，可能出现局部淤血。此时需要更加注意休息，并且可能需要借助一些辅助器具来帮助恢复。重度扭伤： 膝盖肿胀非常严重，可能有明显的畸形，无法站立和行走，这种情况很可能伴有韧带断裂等严重问题，需要立即就医，可能需要进行手术等治疗。
膝盖扭伤后的冷敷与热敷
冷敷时间： 扭伤后的24~48小时内，建议每隔1~2小时冷敷一次，每次15~20分钟。冷敷可以收缩血管，减少局部出血和肿胀。热敷时间： 在扭伤48小时后，如果肿胀已经不再加重，就可以进行热敷了。热敷可以用热毛巾或热水袋，温度不宜过高，一般40~50摄氏度即可，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，热敷能够促进血液循环，帮助消肿化瘀。
膝盖扭伤后的康复锻炼
早期康复锻炼（扭伤后1~2周内）： 可以进行一些简单的肌肉收缩练习，比如静止状态下的股四头肌收缩，尽量伸直膝关节，保持5~10秒，然后放松，重复10~15次为一组，每天进行3~4组。同时也可以进行踝关节的屈伸活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩。中期康复锻炼（扭伤后2~4周）： 可以逐渐增加膝关节的屈伸活动度练习。比如坐在床边，让小腿自然下垂，然后用手轻轻按压膝盖上方，帮助膝关节弯曲，但要注意力度，避免加重损伤。还可以进行靠墙静蹲练习，背部靠墙，膝关节弯曲，大腿与地面平行，保持30~60秒为一组，每天进行3~4组。后期康复锻炼（扭伤4周以后）： 可以进行一些平衡能力和本体感觉的训练，比如单腿站立练习，刚开始可以扶住固定物体保持平衡，逐渐过渡到单腿站立，每次练习1~2分钟，每天进行3~4次。还可以进行一些慢跑、上下楼梯等活动，逐渐恢复膝关节的正常功能，但要注意循序渐进。