膝盖扭伤后首先要停止活动，一般在24小时内可以进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
如何判断膝盖扭伤程度
轻度扭伤： 只是膝盖局部有轻微疼痛、肿胀，能正常站立行走，但按压受伤部位会有痛感。一般休息几天，配合简单处理就能慢慢恢复。中度扭伤： 膝盖肿胀比较明显，疼痛较为剧烈，行走时会有明显不适，可能出现局部淤血，活动范围受限。重度扭伤： 膝盖肿胀严重，可能有畸形，无法站立和行走，受伤部位有剧烈疼痛，这种情况很可能伴有韧带撕裂或骨折，需要及时就医。
膝盖扭伤后的应急处理
休息： 立即停止导致膝盖扭伤的活动，让受伤的膝盖休息，避免进一步损伤。冷敷： 如前面所说，在受伤24小时内用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，可收缩血管，减轻肿胀和疼痛。加压包扎： 可以用弹性绷带对膝盖进行加压包扎，帮助减轻肿胀，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。抬高患肢： 将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样有利于血液回流，减轻肿胀。
膝盖扭伤后的后续护理
热敷： 在受伤48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，能促进血液循环，加速淤血吸收。药物辅助： 如果疼痛较明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬等，来缓解疼痛和炎症，但要注意按照药物的使用原则和禁忌来使用。康复锻炼： 在膝盖扭伤恢复的中后期，可以进行一些简单的康复锻炼，如屈伸膝关节等，但要注意循序渐进，避免过度活动。如果扭伤比较严重，康复锻炼最好在专业康复师的指导下进行。