腿膝盖扭伤后首先要注意休息，一般在扭伤后的24小时内可以进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次，这样能减轻肿胀和疼痛。
扭伤后的应急处理
冷敷时机： 腿膝盖扭伤后尽快进行冷敷，最好在24小时内，能收缩血管，减少局部出血和肿胀。冷敷方法： 可以用冰袋裹上毛巾敷在扭伤部位，注意别直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
如何判断扭伤严重程度
轻度扭伤： 只是膝盖轻微疼痛、肿胀不明显，能勉强走路，这种情况一般休息几天就能缓解。中度扭伤： 膝盖肿胀比较明显，疼痛较剧烈，走路时会有明显不适，可能有局部淤血。重度扭伤： 膝盖剧烈疼痛，肿胀严重，无法站立行走，可能有韧带撕裂等情况，需要及时就医。
扭伤后的康复锻炼
初期康复： 在扭伤后的2~3天，可以开始进行一些简单的肌肉收缩锻炼，比如伸直腿，收紧大腿肌肉，保持5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天做3~4组。中期康复： 大约1周后，如果症状有所缓解，可以进行屈膝锻炼，但要注意幅度，从30度左右开始慢慢增加，每次坚持10秒左右，逐渐增加次数。后期康复： 扭伤2周后，如果恢复较好，可以进行一些平衡锻炼，比如单腿站立，刚开始可能只能坚持几秒，逐渐延长时间，同时配合缓慢的膝关节屈伸活动，增强膝关节的稳定性。
就医的情况
持续疼痛： 如果膝盖扭伤后疼痛持续不缓解，甚至越来越严重，就要考虑及时就医。活动受限： 扭伤后膝关节活动严重受限，无法正常弯曲或伸直，影响正常行走，需要去医院检查是否有韧带损伤等问题。明显肿胀不消： 扭伤后肿胀一直不消退，或者肿胀越来越厉害，也应该尽快就医，排查是否有骨折等严重情况。