脚扭伤后判断是软组织损伤还是骨折，主要通过症状和拍摄X光片。损伤能量大小和局部情况可用于初步判断。具体判断方法如下：
一、症状：
1.软组织损伤通常会有局部红肿，受伤区域可能出现淤青及疼痛。
2.骨折患者受伤区域往往会出现畸形，被动活动时可听到骨擦声。
二、拍摄X光片：
1.若有骨折，X光片一般会显示骨皮质中断且不连续。
2.只是软组织损伤，X光片通常不会有骨皮质中断情况，必要时可用三维CT检查。
脚扭伤的解决方法：
一、扭伤后可通过冷敷来帮助患处消肿止痛，同时患者可在医生指导下使用云南白药以及三金片进行治疗。
二、建议患者日常适当多吃富含钙质和蛋白质的食物，以增强体质，促进新陈代谢速度，帮助受伤区域更快愈合。
总之，脚扭伤后要准确判断损伤类型，并采取合适的治疗和护理措施，以促进恢复。