闪腰后首先要停止活动，尽量平卧休息。一般来说，闪腰后的24小时内可以先进行冷敷，每次冷敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能减轻局部肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的选择
冷敷时机： 在闪腰后的24小时内，局部毛细血管处于破裂出血的状态，此时冷敷可以使血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。比如用毛巾包裹冰袋，敷在腰部疼痛部位。热敷时机： 闪腰24小时后，出血基本停止，这时候热敷可以促进局部血液循环，加速淤血的吸收，缓解肌肉痉挛。可以用热毛巾或者热水袋热敷，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15~20分钟。
药物缓解疼痛
非甾体抗炎药： 像布洛芬缓释胶囊，它可以通过抑制前列腺素的合成，起到抗炎、镇痛的作用，能缓解闪腰引起的腰部疼痛。不过，有胃溃疡的患者要慎用，因为它可能会刺激胃黏膜。外用药物： 一些活血化瘀的膏药也可以缓解闪腰后的疼痛，比如云南白药膏。将其贴在腰部疼痛处，利用药物的渗透作用来减轻疼痛和肿胀，但如果皮肤有破损或者对膏药过敏就不能使用。
康复锻炼促进恢复
小燕飞动作： 俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢尽量向上抬起，就像燕子飞翔一样。每次保持3~5秒，然后放松，重复10~15次，每天可以做3~4组。这个动作可以锻炼腰部的肌肉力量。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持3~5秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10~15次，每天进行3~4组。它能增强腰背部肌肉的力量，帮助恢复腰部功能。