闪腰后首先要停止活动，尽量卧硬板床休息。一般在24-48小时内可先进行冷敷，之后再考虑热敷等处理。
急性处理方法
休息制动：闪腰后应立即停止当前活动，最好平卧在硬板床上休息，避免腰部继续受力加重损伤。一般建议至少卧床休息1-2天，让腰部肌肉得到放松，缓解疼痛。冷敷热敷时机：受伤后的24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次敷15-20分钟，每隔2-3小时敷一次。冷敷可以收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛。受伤24小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在腰部，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-30分钟，促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛。
缓解疼痛的方法
药物辅助：如果疼痛较为明显，可以在医生指导下使用一些非甾体类抗炎药来缓解疼痛，比如布洛芬等。不过儿童、孕妇等特殊人群使用需谨慎，儿童一般不建议自行使用这类药物来缓解闪腰疼痛，应在医生评估后再决定是否使用。按摩放松：在疼痛有所缓解后，可以尝试轻轻按摩腰部，但要注意力度适中，由专业人员操作会更好。比如让家人用手掌在腰部肌肉上进行轻柔的揉按，从腰部上方开始，慢慢向下方移动，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次，有助于放松腰部肌肉，促进恢复。
预防再次闪腰
加强锻炼：平时可以加强腰部肌肉的锻炼，比如进行小飞燕动作，每天早晚各做3组，每组10-15次。还可以进行平板支撑，每次坚持30-60秒，每天做3-4组。通过锻炼增强腰部肌肉力量，能更好地保护腰部，减少闪腰的发生。注意姿势：无论是站立、坐姿还是弯腰干活时，都要保持正确的姿势。站立时双脚与肩同宽，腰部挺直；坐姿时保持腰部靠在椅背上，膝盖与髋关节保持同一高度；弯腰搬重物时，要蹲下 knees 然后再搬起，避免直接弯腰用力，防止腰部受伤。