腰椎退变可以通过多种方式解决，一般可通过改变生活方式、物理治疗、药物治疗等来改善。比如，建议成年人每天保持30分钟以上的适度运动，像快走、游泳等对腰椎有好处。
生活方式调整
避免久坐久站： 长时间久坐久站会增加腰椎的负担，建议每隔1小时左右就活动一下，伸展腰部，促进腰部血液循环。比如工作时可以设置闹钟提醒自己定时起身走动。选择合适的床垫和坐姿： 床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适。坐姿要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一高度，避免弯腰驼背的姿势，减轻腰椎压力。
物理治疗
热敷： 可以用温热的毛巾或热水袋敷在腰部，每次热敷15~20分钟，每天可进行3~4次，能促进腰部血液循环，缓解腰椎退变引起的疼痛。牵引治疗： 牵引可以拉开腰椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，一般需要在专业医疗机构由医生操作进行牵引治疗，每周可能进行2~3次。
药物辅助
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以缓解腰椎退变引起的疼痛和炎症，但要注意按照说明书或医生指导使用，避免长期大量服用，以免引起胃肠道不适等副作用。营养神经药物： 当腰椎退变压迫神经时，可使用甲钴胺等营养神经的药物，帮助修复受损的神经，一般需要连续服用一段时间。