最近老掉头发可以从生活调整、饮食调节、就医检查等方面来考虑。一般来说，每天掉发在100根以内多是正常新陈代谢，但如果超过这个量且持续，就需要重视。
生活方面的调整
作息规律很重要： 要保证充足的睡眠，成年人建议每天睡眠时长保持在7~8小时。长期熬夜会打乱身体的生物钟，影响毛囊的正常生长周期，进而加重掉发情况。尽量避免熬夜，养成固定的作息时间，让身体各器官包括毛囊都能得到良好的休息。合理洗护头发： 选择适合自己发质的洗发水和护发素。洗头频率要适中，一般油性发质可2~3天洗一次头，干性发质1~2天洗一次头为宜。洗头时水温不要过高，控制在37~40℃左右，过高的水温会损伤头皮和毛囊。洗发时轻轻按摩头皮，促进头部血液循环，但不要用力搔抓头皮。
饮食方面的调节
保证营养均衡： 多摄入富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等，每天可以适量吃些，比如鸡蛋每天吃1~2个，豆类可每周吃3~4次。蛋白质是头发生长的重要营养物质，缺乏蛋白质会导致头发脆弱易断，加重掉发。同时，也要多吃富含维生素的食物，例如新鲜的蔬菜和水果，每天蔬菜的摄入量应在300~500克，水果在200~300克。其中，维生素B族对头发健康很关键，像菠菜、橙子等都富含维生素B族。控制辛辣油腻食物摄入： 要减少吃辛辣、油腻的食物，如油炸食品、辣椒等。这类食物容易引起头皮油脂分泌过多，堵塞毛囊，影响头发正常生长，加重掉发状况。
就医检查与专业干预
及时就医检查： 如果掉发情况持续超过3个月，且每天掉发量明显多于100根，就需要及时到皮肤科就诊。医生可能会进行头皮检查、血常规、甲状腺功能等相关检查，以明确掉发的原因。比如甲状腺功能异常就可能导致掉发，通过检查能准确判断病因。专业治疗干预： 如果是脂溢性脱发等问题，医生可能会根据情况开具药物。比如外用米诺地尔溶液，它可以刺激毛囊生长，不过使用时要注意按照医生的指导来。但需要注意的是，药物的使用要在医生的专业诊断后进行，不能自行随意用药。