膝盖扭伤后，要遵循 RICE 原则来促进更快恢复，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
一、休息
发生膝盖扭伤后，应立即停止活动，让受伤的膝盖充分休息，避免进一步损伤。无论是日常行走还是运动过程中导致的扭伤，都要停下脚步，给膝盖创造一个不再受力刺激的环境，让受伤的软组织有机会初步稳定下来。
二、冰敷
在扭伤后的 48 小时内，可以进行冰敷。用冰袋或毛巾包裹冰块敷在受伤部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。冰敷能够收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。对于儿童来说，冰敷时要注意控制时间和冰袋与皮肤的间隔，避免冻伤；成年人也需注意不要长时间冰敷同一部位。
三、加压包扎
使用弹性绷带对扭伤的膝盖进行加压包扎，能帮助减轻肿胀。包扎时要注意松紧适度，以能插入一根手指为宜。过松起不到加压效果，过紧会影响血液循环。对于不同年龄的人群，包扎力度和方法要根据实际情况调整，比如儿童皮肤较娇嫩，包扎时更要轻柔。
四、抬高患肢
将受伤的膝盖抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。可以在休息时在脚下垫一个枕头等，让腿部保持 elevated 的状态。无论是儿童还是成年人，抬高患肢都能辅助消肿，儿童可能需要家长协助调整合适的抬高姿势。如果膝盖扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重、活动明显受限，或者经过简单处理后症状没有缓解甚至加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，比如拍摄 X 光片等，以排除骨折等更严重的情况。