腿膝盖扭伤后要尽快采取RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation），同时根据扭伤程度进行相应处理，一般轻度扭伤数天到几周可恢复，重度可能需数周甚至更久。
一、轻度扭伤的恢复
轻度膝盖扭伤时，首先要立即停止活动，让膝盖充分休息。然后在24 - 48小时内进行冰敷，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次，可减轻肿胀和疼痛。同时用弹性绷带适当加压包扎，但不要过紧影响血液循环。将患肢抬高，高于心脏水平，有助于血液回流，减轻肿胀。一般轻度扭伤通过这些处理，1 - 2周左右可逐渐恢复正常活动。对于儿童，由于骨骼肌肉发育尚未完全，更要严格休息，避免过早活动加重损伤；女性在生理期身体相对敏感，扭伤后恢复可能需更注意休息和护理。
二、中度扭伤的恢复
中度扭伤除了基本的RICE处理外，可能需要使用拐杖等辅助器具来减轻受伤膝盖的负重。可以在医生指导下进行一些简单的康复训练，比如在疼痛可耐受范围内进行膝关节的屈伸小幅度练习，但要注意避免过度用力。一般需要2 - 4周左右恢复，在恢复过程中要密切关注膝盖的恢复情况，根据恢复进度调整康复训练强度。老年人膝盖扭伤后恢复相对较慢，因为身体机能下降，新陈代谢减缓，所以更要耐心进行康复，并且要注意营养补充，尤其是摄入富含钙和蛋白质的食物，帮助修复组织。
三、重度扭伤的恢复
重度膝盖扭伤可能伴有韧带撕裂等情况，这种情况下需要及时就医，可能需要进行石膏固定甚至手术治疗。在恢复期间，要严格按照医生制定的康复计划进行。康复计划可能包括早期的关节活动度训练、中期的肌力训练等。恢复时间会比较长，可能需要数周甚至数月。对于有基础病史的人群，如患有糖尿病的人，膝盖扭伤后恢复需要更加谨慎，因为高血糖可能影响伤口愈合和组织修复，要严格控制血糖，同时配合康复治疗促进膝盖恢复。总之，腿膝盖扭伤后要根据扭伤程度采取相应的恢复措施，不同人群恢复过程可能因自身身体状况不同而有所差异，要科学合理地进行恢复，以尽快让膝盖恢复正常功能。