脖子突然扭了一动就疼，可能是颈部肌肉拉伤、小关节紊乱或颈椎病等原因引起。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可以使用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，可以使用热敷来缓解疼痛和肌肉紧张。用热毛巾、热水袋或热敷贴敷在颈部，每次20-30分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，有助于缓解疼痛和放松肌肉。但要避免用力过猛，以免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，也可以局部涂抹扶他林乳膏等药物。
6.佩戴颈托：如果疼痛和活动受限较为明显，可以佩戴颈托来保护颈部，限制颈部的活动。
7.物理治疗：可以考虑进行颈部的电疗、磁疗、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
8.保持正确的姿势：避免长时间低头或仰头，保持颈部的正直。睡觉时选择合适的枕头，避免过高或过低。
9.观察症状：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，或症状加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，如果脖子扭伤是由于剧烈的外力撞击、高处坠落或其他严重原因引起，或者疼痛无法缓解，建议及时就医，进行详细的检查，以排除骨折、脱位或其他严重损伤的可能。