脖子突然扭了一动就疼，可能是颈部肌肉拉伤、小关节紊乱或颈椎间盘突出等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤颈部。找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。
2.冷敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾冷敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的正常曲度。
5.轻柔的颈部运动：可以进行一些轻柔的颈部运动，如左右转头、前后伸展等，但要避免过度用力。运动时应缓慢、均匀，不要突然转动颈部。
6.药物治疗：可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，也可以在医生的指导下使用肌肉松弛剂。
7.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如按摩、针灸、牵引等，帮助缓解肌肉紧张，恢复颈椎的正常功能。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、出现上肢麻木无力、头晕等症状，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、CT或MRI，以确定具体的病因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于老年人、孕妇、患有颈椎病等特殊人群，脖子突然扭了一动就疼可能意味着更严重的问题，应及时就医，以便早期诊断和治疗。此外，如果疼痛加重或出现其他异常症状，应立即停止活动，并寻求医疗帮助。