眼睛好痛且感觉疲劳时，可以通过以下方式来改善。首先，让眼睛适当休息是关键，比如每连续用眼30 - 40分钟，就闭眼休息5 - 10分钟，或者向远处眺望，放松眼部肌肉。
改善用眼环境
光线调整： 要保证用眼环境的光线适宜，过强或过暗的光线都会加重眼睛疲劳。一般来说，阅读或工作时，室内光线最好保持在50 - 70勒克斯之间，可以使用台灯来补充局部光线，避免光线直射眼睛。屏幕设置： 使用电子设备时，要注意屏幕的亮度和对比度。电脑屏幕的亮度建议调整到100 - 300坎德拉每平方米，同时将屏幕对比度调整到合适状态，避免屏幕反光。另外，保持屏幕与眼睛的距离在50 - 70厘米左右，也就是一臂远的距离。
进行眼部放松活动
眼部按摩： 可以自己进行简单的眼部按摩。用双手的食指和中指轻轻按压眼周穴位，像睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，每个穴位按压5 - 10秒，重复3 - 5次。也可以用手指从眉头开始，沿着眉毛向眉尾轻轻按摩，然后再从内眼角向外眼角轻轻按摩眼部周围皮肤，促进眼部血液循环。热敷冷敷交替： 适当的热敷和冷敷也能缓解眼睛疲劳。热敷时可以用40 - 45℃的温水浸湿毛巾，敷在眼睛上，每次10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。冷敷则可以用冷水浸湿毛巾或者使用冰袋，温度控制在4 - 8℃，每次冷敷5 - 10分钟，能减轻眼睛充血、疼痛等症状，但注意不要让冰袋直接接触眼睛。
调整生活作息
保证充足睡眠： 睡眠不足会加重眼睛疲劳，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，让眼睛得到充分的休息和恢复。儿童和青少年睡眠时间还要适当延长，小学生每天应保证10小时左右的睡眠，中学生9小时左右。合理饮食： 饮食中要注意摄入对眼睛有益的营养物质。多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素A能维持眼睛的正常功能；多吃富含维生素C的食物，像橙子、柠檬、草莓等，维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤；还可以多吃富含叶黄素的食物，如玉米、南瓜等，叶黄素对眼睛的黄斑区有保护作用。